第一次参加马拉松报名吗?

第一次参加马拉松报名，需要准备身份证、运动鞋和运动服。比赛前3天开始减少训练量，多吃碳水化合物补充能量。比赛当天提前2小时到达现场，做好热身运动，避免受伤。全程42公里，每5公里补充一次水分，保持匀速前进，不要一开始就冲刺。

马拉松比赛分为全程、半程和迷你三种，新手建议从迷你5公里开始尝试。比赛路线会有补给站，提供能量胶、香蕉和运动饮料。完赛后领取奖牌和纪念品，拉伸放松肌肉，避免第二天酸痛。坚持训练，下次成绩一定会提升。