蝶泳运动员力量训练方法?

蝶泳运动员需要强大的核心力量和上肢爆发力，训练时每天做50组俯卧撑、30组引体向上，配合20组平板支撑支撑30秒。下肢训练包括每天100次深蹲、80次箭步蹲，增强蹬水力量。每周进行3次器械训练，用哑铃做划船、推举等动作，模拟游泳时的发力模式。

蝶泳运动员还注重爆发力和耐力结合，每天冲刺游2000米，中间穿插50米全力蝶泳冲刺。每周2次弹力带训练，强化肩背肌肉群，预防受伤。饮食上每天补充蛋白质5克每公斤体重，多吃鸡蛋、牛肉等食物，保证肌肉恢复和增长。训练后做15分钟拉伸，保持身体柔韧性。