马拉松要练多久可以跑完全程?

马拉松训练需要3到6个月才能完成全程。初学者每周跑步3次，每次5公里，逐步增加到10公里。第3个月开始增加长跑距离，每周一次15公里，最后一个月跑20公里以上。身体适应后，比赛当天跑完42公里完全可行。

专业跑者训练周期更短，2个月就能达标。每天训练1小时，交替进行短跑和长跑。饮食搭配高碳水食物，补充蛋白质和水分。赛前两周减少运动量，让身体充分恢复。比赛时保持匀速，避免前半程过快导致体力透支。