划船机一次练多长距离?

划船机一次训练距离因人而异，新手可以从1000米开始，逐步增加到3000米。健身爱好者常练5000米以上，专业运动员能达到1万米。每天坚持训练，身体适应后距离会自然延长。训练时保持节奏，避免用力过猛导致受伤。

距离长短取决于个人目标和体能水平。减脂者可练中等距离，配合高强度间歇训练；增肌者可练短距离，增加阻力。每周训练3到4次，每次距离控制在身体可承受范围。注意补水，保持正确姿势，避免腰部和膝盖受伤。