徒步可以锻炼到什么?

徒步能锻炼全身肌肉，特别是腿部和核心力量。爬坡时小腿发力，下山时膝盖缓冲，平路走久了大腿会酸痛。徒步还能增强心肺功能，走得快了心跳加速，呼吸变深。一天走10公里，相当于消耗掉一个大汉堡的热量。

徒步还能提升平衡感和协调性，走山路时需要调整重心，过独木桥时更要小心。徒步还能缓解压力，走在森林里听着鸟叫，看着溪水，心情会变好。坚持徒步的人睡眠质量更好，晚上躺下很快就能睡着。