舞蹈生压胯时候需要用什么?

舞蹈生压胯时需要用瑜伽垫、软毯或厚毛巾垫在髋部下方，保护关节避免受伤。每天练习15到20分钟，配合深呼吸放松肌肉，动作要缓慢轻柔，不能用力过猛。压胯前可以热敷髋部，促进血液循环，减少疼痛感。

专业舞蹈老师会建议使用弹力带辅助拉伸，增强髋部灵活性。练习时双腿分开角度要适中，膝盖保持自然弯曲，不能强求一字马。每周至少练习3次，循序渐进，避免拉伤韧带。压胯后要做放松动作，比如轻轻拍打髋部，缓解肌肉紧张。