爬坡多少度最好?

爬坡角度在15到30度之间最合适，既能锻炼腿部力量，又不会给膝盖太大压力。新手可以从15度开始，慢慢增加到25度，每天坚持20分钟，效果很明显。超过30度容易受伤，低于10度则锻炼效果较差。

户外爬山时，20度左右的坡度最舒适，适合大多数人。健身房里的跑步机坡度可以调到12度，模拟真实山路。长期爬坡能提升心肺功能，还能消耗更多热量。坡度太陡容易累，太平又没效果，找到适合自己的角度最重要。