短期体能恢复训练方法是什么?

短期体能恢复训练方法包括拉伸运动、冷热水交替浴、充足睡眠和营养补充。拉伸能放松肌肉，冷热水交替浴促进血液循环，每天睡够7小时帮助身体修复，吃蛋白质和碳水化合物补充能量。这些方法简单有效，适合日常实践。

训练后可以泡澡15分钟，喝蛋白奶昔加香蕉，做轻量瑜伽。泡澡缓解酸痛，奶昔提供蛋白质，香蕉含钾元素，瑜伽帮助放松。每周坚持2-3次，配合多喝水和少吃油腻食物，体能恢复速度明显加快。