跑中长跑前吃什么东西能提高成绩?

跑中长跑前两小时吃香蕉、燕麦粥或全麦面包，能提供稳定能量。喝杯温水加蜂蜜，帮助身体快速吸收糖分，避免胃部不适。吃点坚果或酸奶，补充蛋白质和矿物质，让肌肉更有力。跑前半小时吃片巧克力或能量棒，快速提升血糖，保持体力充沛。

跑前别吃油腻食物或碳酸饮料，容易导致腹痛或抽筋。选择易消化的碳水化合物，比如米饭、面条或土豆，缓慢释放能量。吃点水果如苹果或橙子，补充水分和维生素。喝一小口运动饮料，平衡电解质，防止脱水。吃对食物，跑起来更轻松。