普通人经过训练能提升多少力量?

普通人经过系统训练，力量提升幅度可达30%到100%。新手三个月深蹲重量从50公斤增至80公斤很常见，引体向上从0个做到10个也不稀奇。每天坚持训练的人，卧推力能翻倍，握力器能捏得更紧。肌肉量增加后，搬重物、爬楼梯都更轻松。

训练半年后，普通人的爆发力能提升50%。短跑速度加快，跳得更高，扔铅球距离远20米。长期训练者能轻松举起自身体重1.5倍的杠铃，甚至能拉动小汽车。力量增长让日常生活更轻松，比如能搬动更重的行李箱。