杠铃划船一般用多大的重量合适?

杠铃划船的重量因人而异，新手可以从10到20公斤开始，逐步增加。训练者能完成8到12次为一组，动作标准不变形，说明重量合适。过轻效果差，过重容易伤腰，建议先掌握发力技巧再上重量。

专业健身者常用40到80公斤，具体看目标。增肌选中等重量，每组6到10次；练耐力选轻重量，每组15到20次。重量不是唯一关键，控制节奏和感受背部发力更重要，循序渐进才能避免受伤。