三公里跑多少?

三公里跑的距离相当于绕标准操场七圈半，或者从城市中心跑到郊区公园。普通人慢跑需要二十到三十分钟，运动员只需十二分钟左右。这个距离适合日常锻炼，既能提升心肺功能又不会过于疲劳。

跑三公里可以消耗约二百大卡热量，相当于一碗米饭的热量。初学者建议每周跑两三次，逐渐增加配速。选择合适的跑鞋和运动服能提高舒适度，跑后拉伸有助于肌肉恢复。坚持跑步能增强体质，改善睡眠质量。