半马130平均配速多少?

半马130的平均配速是6分15秒每公里。跑完21公里需要130分钟，相当于2小时10分钟。这个配速要求每公里控制在6分10秒到6分20秒之间。跑者需要保持稳定节奏，避免前快后慢。合理分配体力是完成目标的关键。

训练时可以尝试间歇跑和长距离慢跑来提升耐力。每周跑3-4次，每次距离逐渐增加。比赛前要充分休息，保证体力充沛。合适的跑鞋和补给也能帮助发挥更好。坚持规律训练，配速自然会提高。