爬一次20楼休息多久?

爬一次20楼后，建议休息5到10分钟。楼梯运动强度大，心跳加快，身体需要时间恢复。年轻人体力好，休息3分钟足够；年纪大或平时少运动的人，多休息几分钟更安全。喝水补充水分，拉伸放松腿部肌肉，能缓解疲劳感。

休息时间长短也看个人状态。如果爬楼时感觉气喘吁吁，休息10分钟更合适。爬楼后头晕或膝盖酸痛，说明身体负担重，休息时间要延长。日常锻炼多的人，恢复速度快，休息时间可以缩短。合理安排休息，能避免运动过度带来的不适。