高中体育立定跳远训练方法?

高中体育立定跳远训练方法包括蛙跳、台阶跳和深蹲跳。每天练习蛙跳20次，增强腿部力量；台阶跳每组15次，提高爆发力；深蹲跳10次，锻炼协调性。这些动作简单有效，适合日常练习。

训练时注意动作规范，起跳前屈膝摆臂，落地时屈膝缓冲。每周训练3次，每次20分钟，配合拉伸放松。饮食多补充蛋白质，帮助肌肉恢复。坚持练习，成绩会明显提升。