330配速是什么意思?

330配速是指每公里用时3分30秒的跑步节奏。这个速度适合有一定基础的跑者，完成10公里需要35分钟左右，半程马拉松约1小时15分。跑330配速时，呼吸和步伐需要协调，保持稳定节奏才能持久。

新手可以先从慢跑开始，逐步提升配速。330配速对心肺功能和肌肉耐力要求较高，建议每周训练3-4次，结合间歇跑和长距离练习。合理饮食和充足休息也是达到这个配速的关键。