半马一共多少小时?

半马全程21公里，业余跑者一般需要2到3小时完成，专业运动员只需1小时左右。新手可能花费4小时以上，具体时间取决于训练水平和体能状况。天气、路线起伏也会影响成绩，平坦路面速度更快，上坡路段会更耗时。

跑半马前需充分热身，中途注意补水补给，避免体力透支。日常训练中，每周跑步3次，每次5公里以上，逐步提升耐力和速度。比赛当天保持匀速，前半程别太快，后半程才有力气冲刺。坚持锻炼，成绩会稳步提高。