配速5.0是什么意思?

配速5.0表示每公里用时5分钟，属于中等偏快的跑步节奏。这种配速适合有一定基础的跑者，能提升心肺功能和耐力。跑5公里大约需要25分钟，跑10公里需要50分钟，适合日常训练或比赛目标。

新手直接尝试5.0配速容易疲劳，建议先从6.0或7.0开始，逐步提速。配速受路况、天气和体能影响，实际跑步时需灵活调整。保持5.0配速需要规律训练，每周跑3-4次，每次5-10公里效果最佳。