马拉松每年跑几次最好?

马拉松每年跑2到4次比较合适，既能挑战自我又不会过度消耗身体。新手可以先从半马开始，逐步增加距离，避免受伤。跑完一次后需要充分休息，让肌肉和关节恢复。长期坚持训练，身体适应后可以适当增加次数，但要注意合理安排时间，留出恢复期。

马拉松对身体素质要求很高，跑太多容易导致疲劳积累。建议每跑完一次至少间隔2个月，给身体足够时间修复。平时要加强力量训练和拉伸，预防伤病。专业跑者每年跑6次以上，但普通人量力而行，根据自身情况调整，保持健康最重要。