一周四练够吗?

一周四练完全够用，关键在于坚持和科学安排。每周四次训练能覆盖全身肌肉，让身体有足够时间恢复。很多人以为练得越多效果越好，其实过度训练反而容易受伤。合理安排训练日，比如周一练胸、周三练背、周五练腿、周日练核心，效果很不错。

每周四练还能避免运动疲劳，保持长期动力。训练质量比数量更重要，每次专注动作标准、强度足够，比盲目追求次数更有效。很多人坚持不下来就是因为练得太频繁，身体吃不消。找到适合自己的节奏，每周四次完全足够看到明显变化。