110公斤硬拉多少kg算是入门?

110公斤硬拉算是不错的入门水平，相当于举起220斤的重量。这个重量需要经过3到6个月的系统训练才能达到，新手每周练习2次，每次3组每组5次比较合适。硬拉时腰背挺直，膝盖微屈，用腿部力量发力，避免腰部受伤。

入门者可以先从60公斤开始，逐步增加重量。110公斤时能完成标准动作，说明核心力量和握力都达标。建议搭配深蹲和卧推一起训练，每周增加2.5公斤重量，半年内有望达到130公斤。训练后记得拉伸，避免肌肉酸痛。