硬拉多少kg算高手?

硬拉高手能轻松举起200公斤以上，专业运动员甚至能拉起400公斤。普通人达到100公斤已经不错，200公斤属于业余顶尖水平。硬拉重量取决于训练年限、体重和训练频率，新手从20公斤开始，半年后能到50公斤，一年后突破100公斤很常见。

硬拉高手需要掌握正确发力技巧，避免受伤。核心稳定、背部挺直、腿部发力是关键。每周训练3次，每次5组，每组5次，持续两年以上才能达到高水平。饮食也要跟上，每天摄入足够蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复和增长。