俯卧撑是徒手王牌动作吗?

俯卧撑确实被称为徒手训练的王牌动作，它能锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量。一个标准俯卧撑需要身体保持一条直线，每天坚持做20个以上，效果很明显。这个动作不需要任何器械，在家就能练习，还能增强核心稳定性。

俯卧撑的变式多达几十种，比如窄距俯卧撑练三头肌，上斜俯卧撑降低难度。运动员每天能做上百个，普通人的进步速度也很快。这个动作还能提升心肺功能，长期坚持能改善体态，让身体更协调。