徒步30公里强度大吗?

徒步30公里强度不小，相当于走完6万步。普通人连续走这么远，膝盖和脚踝会承受很大压力。需要提前准备舒适的运动鞋，中途多次休息补充水分。身体平时缺乏锻炼的人，走完可能会感觉全身酸痛。

完成30公里徒步需要5-8小时，消耗热量约2000大卡。沿途最好有人陪伴，互相照应。出发前要检查背包重量，携带能量食物和急救药品。天气炎热时更要防中暑，建议清晨或傍晚出发更安全。