立定三级跳满分需要多少力量?

立定三级跳满分需要强大的爆发力和协调性，运动员单腿跳远达到2.5米，跨步跳达到3米，最后跳远达到3.5米，总成绩超过9米才算满分。训练时每天要完成50组蛙跳、30组深蹲和20组冲刺跑，才能达到这样的力量水平。

力量训练是关键，运动员需要卧推100公斤以上，深蹲150公斤以上，硬拉200公斤以上。爆发力训练包括跳箱、负重跳和短距离冲刺，每周至少训练5天，每次2小时。饮食上每天要吃5公斤蛋白质食物，保证肌肉恢复和增长。