中考跳远可以助跑吗?

中考跳远可以助跑，助跑距离一般控制在5到8米。助跑能让身体获得初速度，提高跳远成绩。助跑时脚步要稳，节奏要快，最后一步要用力蹬地。助跑动作自然流畅，不能突然加速或减速。助跑时眼睛看准踏板，避免踩线犯规。助跑练习需要多次重复，形成肌肉记忆。

助跑结合起跳效果最好，起跳时双腿用力蹬地，双臂向前摆动。助跑速度过快会影响起跳，速度太慢又跳不远。助跑时要根据个人身高调整步数，个子高的可以多跑两步。助跑时身体微微前倾，重心保持稳定。助跑练习时要注意安全，避免摔倒受伤。助跑技巧掌握后，跳远成绩会明显提升。