中考体育之前怎么样热身?

中考体育前热身要活动开关节和肌肉，比如转动手腕脚踝、弓步压腿、高抬腿跑，持续5到10分钟让身体发热。慢跑绕场两圈能提升心率，再做几组拉伸，如扩胸运动、体前屈，避免运动时拉伤肌肉。

热身时还要注意呼吸节奏，深吸气慢呼气，配合简单动作如原地跳、踢腿，让身体逐渐适应强度。提前10分钟开始热身，穿轻便运动鞋，喝少量温水，保持身体状态稳定，考试时发挥更轻松。