一公里四分半配速多少?

一公里四分半配速意味着每跑一公里需要4分30秒，属于中等偏快的跑步速度。这个配速适合有一定运动基础的人，完成5公里大约需要22分30秒。日常训练中，可以通过间歇跑和长距离跑逐步提升到这个水平。

保持四分半配速需要较强的耐力和心肺功能，建议每周安排3次跑步，每次5-10公里。初学者可以先从6分半配速开始，慢慢加快。跑步时注意呼吸节奏和步频，避免受伤。坚持练习后，配速会自然提升。