520配速跑半马要多少时间?

半程马拉松距离21公里，按每公里5分20秒的配速计算，总耗时约1小时52分钟。这个速度适合有一定跑步基础的人，跑起来会感到轻松但仍有挑战。新手需要提前训练，避免后半程体力不支。跑前要充分热身，跑后做好拉伸，防止受伤。

配速5分20秒相当于每小时11.3公里的速度，属于中等偏慢的节奏。跑半马时可以分段控制，前5公里保持稳定，中间10公里维持体力，最后6公里咬牙坚持。补给要及时，每5公里喝口水，吃点能量胶。坚持下来，完赛不成问题。