体育特长生耐力训练方法是什么?

体育特长生耐力训练方法包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，每周训练5到6次，每次持续40到60分钟。高强度间歇训练也很有效，比如冲刺跑和慢跑交替进行，每次训练8到10组，每组30秒冲刺。爬楼梯、跳绳和划船机也能提升心肺功能，每天坚持训练能明显增强耐力。

训练中要注意饮食搭配，多吃碳水化合物和蛋白质，补充足够水分。每天保证8小时睡眠，帮助身体恢复。训练计划要循序渐进，避免过度疲劳。结合力量训练，如深蹲和俯卧撑，能全面提升运动表现，耐力水平会稳步提高。