全程马拉松准备多久合适?

全程马拉松准备时间因人而异，新手一般需要6个月以上，跑步基础好的人3个月也能达标。每周训练3-5次，逐渐增加跑量，从5公里慢慢提升到30公里。中间穿插休息日，避免受伤。饮食要均衡，多吃碳水补充能量，睡眠充足才能恢复体力。

跑量积累到每周50公里左右时，可以开始模拟比赛节奏。赛前1个月减少跑量，保持状态。比赛日提前2小时吃早餐，穿磨合过的跑鞋。全程42公里，每5公里补水，配速稳定最重要。坚持训练，完赛不是难事。