初中生沙袋绑腿多少斤合适?

初中生沙袋绑腿重量建议选择2到5斤，根据个人体能逐步增加。刚开始练习时，2斤的沙袋足够适应，每天绑腿跑步20分钟，坚持一个月后可增加到5斤。过重的沙袋容易拉伤肌肉，影响发育，选择轻便的沙袋更安全。

绑腿沙袋不宜超过体重的十分之一，比如40公斤的学生最多绑4斤沙袋。练习时注意动作标准，避免长时间单腿受力不均。定期检查沙袋是否有破损，确保安全。坚持训练能增强腿部力量，但需量力而行。