14岁适合多少磅握力器?

14岁适合使用20到40磅的握力器，每天练习3到5组，每组10到15次。这个重量既能锻炼手部力量，又不会让手腕过度疲劳。初学者可以从20磅开始，慢慢增加到30磅，适应后再尝试40磅。

握力器训练要循序渐进，避免用力过猛导致受伤。练习时保持手腕稳定，不要用甩动的方式发力。每周练习3到4次，给肌肉足够的恢复时间。坚持下去，手部力量会明显提升，也能为其他运动打下基础。