半马拿奖需要什么水平?

半马拿奖需要具备持续跑步3小时以内的能力，每周训练量达到50公里以上。选手需完成至少20次长跑，每次距离不少于15公里，配速稳定在5分30秒左右。日常饮食要控制碳水摄入，每天补充2000大卡热量，保证肌肉恢复。

比赛时需合理分配体力，前10公里保持6分配速，中段提速至5分40秒，最后5公里冲刺。赛前3天每天饮水3升，避免高脂肪食物。业余赛事前50名一般能获奖，专业赛事需进入前20名，选手需具备马拉松完赛经验，最好有半马比赛记录。