地面普拉提是什么?

地面普拉提是一种在垫子上进行的低强度运动，主要锻炼核心肌群和身体柔韧性。动作包括仰卧抬腿、侧卧伸展和坐姿转体，适合初学者和康复人群。每周练习3次，每次30分钟，能有效改善体态，缓解腰背疼痛。这种运动不需要器械，在家就能轻松完成，适合忙碌的上班族和老年人。

地面普拉提强调呼吸与动作的配合，通过缓慢拉伸增强肌肉控制力。练习时需保持腹部收紧，脊柱自然伸展，避免用力过猛。长期坚持能提升身体协调性，减少运动损伤风险。这项运动男女老少皆宜，尤其适合产后恢复和久坐人群，帮助塑造匀称身材，提升生活质量。