马拉松二十公里跑多少时间合适?

马拉松二十公里跑两小时左右比较合适。普通人完成这段距离需要1小时50分到2小时10分，专业运动员能跑进1小时30分以内。天气炎热时速度会慢一些，清晨或傍晚气温凉爽时跑得更快。新手可以分4段跑，每段5公里，中间休息2分钟。

跑二十公里前要准备合适的跑鞋，每公里配速控制在6分钟以内。中途需要补充水分和能量胶，避免脱水或抽筋。每周训练3次，每次逐步增加距离，一个月后就能轻松完成这个目标。坚持跑步能增强心肺功能，身体也会越来越健康。