32岁立定跳远多少米及格?

32岁立定跳远及格标准因人而异，一般男性需达到2.2米，女性需达到1.8米。日常锻炼少的人可能更难达标，坚持训练后成绩会明显提升。测试时需注意动作规范，避免受伤。成绩受体重、肌肉力量和爆发力影响，建议定期练习弹跳和核心训练。

普通人通过3个月训练可提高0.3至0.5米，每天跳绳20分钟深蹲50次效果显著。饮食均衡多补充蛋白质，睡眠充足能促进肌肉恢复。测试当天热身要充分，穿防滑鞋避免滑倒。成绩达标后仍需保持运动习惯，防止体能下降。