杠铃重量多少公斤合适呢?

杠铃重量选择要考虑个人健身目标，新手可以从5公斤开始尝试，逐步增加到10公斤或15公斤。男性训练者常用20公斤至40公斤，女性多选择10公斤至25公斤，具体重量取决于训练强度和动作类型。

健身爱好者根据自身能力调整重量，深蹲硬拉等复合动作需要更大重量，比如30公斤至50公斤，而孤立动作如弯举则较轻，约5公斤至15公斤。选择重量时确保动作标准，避免受伤，每周可适当增加2公斤至5公斤。