6个动作正确训练方法是什么?

训练动作要领包括深蹲时膝盖不超过脚尖，俯卧撑保持身体一条直线，平板支撑收紧核心避免塌腰。硬拉时背部挺直，引体向上用背部发力而非手臂，卧推时杠铃轨迹稳定不晃动。每个动作重复8到12次，组间休息45秒，每周练习3到4次效果最佳。

训练前要热身5分钟，动态拉伸激活肌肉。动作速度要控制，下放时缓慢发力，举起时快速完成。呼吸配合动作节奏，发力时呼气，放松时吸气。训练后拉伸10分钟，帮助肌肉恢复。选择合适重量，确保动作标准再增加负荷，避免受伤。