400米穿钉鞋成绩可以提高多少?

穿钉鞋能提升400米成绩，一般能快1到3秒。钉鞋抓地力强，蹬地更省力，步幅能增加0.2到0.5米。运动员训练时穿钉鞋，爆发力会更好，弯道跑更稳。

专业选手穿钉鞋比赛，成绩提升更明显，能快2到4秒。新手穿钉鞋，适应后也能快0.5到1秒。钉鞋重量轻，每只比普通鞋轻50到100克，跑起来更轻松。