配速520步频步幅多少合适?

配速520步频时，步幅建议控制在0.8到1.2米之间。新手可以从小步幅开始，逐步适应，避免膝盖压力过大。跑者可根据自身身高调整，身高1米7左右的人适合1米左右的步幅。配速520相当于每公里6分钟，保持节奏稳定很重要，步幅过小会浪费体力，过大容易拉伤肌肉。

步幅还受地形影响，上坡时步幅自然减小，下坡时可适当加大。体重较轻的人适合小步幅快频率，体重较重的人可尝试稍大步幅。配速520时，步频保持180步左右比较理想，呼吸要均匀，避免急促。跑鞋缓震好也能帮助调整步幅，减少受伤风险。