高位下拉多少重量合适

高位下拉的合适重量因人而异，新手可以从10公斤开始尝试，逐步增加重量。一般选择能完成8到12次的重量，动作标准比重量更重要。过重的重量容易导致借力，甚至拉伤背部肌肉。建议先掌握正确姿势，再慢慢提升重量，感受背部发力。

健身达人常用15到30公斤的重量进行训练，每周调整2到3次重量。身体适应后可以尝试大重量，但不超过自身体重的70%。注意控制动作速度，避免快速甩动。休息时间保持在60到90秒之间，保证肌肉充分恢复。坚持训练，效果会更明显。