十公里越野多少分钟及格?

十公里越野及格时间一般在50到60分钟之间，具体看个人体能和训练水平。新手可能需要70分钟，而经常跑步的人能跑进45分钟。天气、路况和装备也会影响成绩，穿合适的鞋子和轻便衣服很重要。

坚持训练是提高成绩的关键，每周跑3到4次，每次5公里以上，慢慢增加距离。饮食要清淡，多吃碳水和高蛋白食物，保持充足睡眠。比赛前充分热身，调整呼吸节奏，避免一开始跑太快。