20公斤哑铃是一个重还是一对重

20公斤哑铃单只算重的，健身新手举起来很吃力。专业训练者用一对40公斤做复合动作，增肌效果明显。健身房常见5到30公斤哑铃，20公斤属于中等偏上重量。普通人单手举20公斤需要一定基础，双手举一对则难度翻倍。

举一对20公斤哑铃相当于提起40公斤物体，对核心力量要求高。男性初学者建议从10公斤开始，女性适合5公斤。20公斤哑铃适合练肩部、胸部和背部肌肉，每周训练3次能明显提升上肢力量。使用时注意动作标准，避免受伤。