hmh是什么意思

hmb是人体内的一种天然物质，全称是β-羟基-β-甲基丁酸。这种物质主要由必需氨基酸亮氨酸代谢产生，存在于多种食物中，比如鱼肉、坚果和某些乳制品。人体每天会合成少量hmb，运动后或肌肉修复时需求量会增加。hmb被广泛研究用于支持肌肉生长和减少肌肉分解，适合健身人群和老年人补充。目前市面上的hmb补充剂以胶囊或粉末形式出售，剂量从每天1克到3克不等。

hmb的作用机制与蛋白质合成有关，能帮助身体更快恢复运动后的疲劳感。研究显示，持续服用hmb的人肌肉力量提升幅度比普通人高20%以上。除了健身领域，hmb还被用于治疗肌肉萎缩疾病，帮助重症患者维持肌肉量。不过普通人群通过均衡饮食也能获取少量hmb，不必盲目依赖补充剂。近年来的新发现表明，hmb还可能支持免疫系统功能，但更多研究仍在进行中。