立定跳远具备的因素是什么?

立定跳远需要爆发力、协调性和技巧。腿部肌肉力量决定起跳高度，核心稳定保证身体平衡，摆臂动作能增加助推力。训练时深蹲、蛙跳能强化下肢，平板支撑提升核心力量，反复练习动作细节也能提高成绩。

动作节奏和身体柔韧性同样重要。屈膝角度、摆臂时机、落地缓冲每个环节都要精准。拉伸训练能增加关节活动度，模拟动作练习能形成肌肉记忆。优秀选手往往经过长期系统训练，将力量与技术完美结合。