练习那种功夫或武术可以增加自身力量?

练习八极拳或形意拳这类短打功夫，能快速增强全身力量。八极拳刚猛发力，形意拳讲究整劲，每天练习半小时，三个月就能明显感觉力气变大。这两种拳法动作简单，不需要复杂器械，在家对着镜子就能练。

少林拳或咏春拳也能提升力量，少林拳注重硬气功，咏春拳靠寸劲发力。每天练习二十招基础动作，坚持两个月，手臂和腰腹力量会显著增强。这两种拳法实战性强，还能锻炼反应速度，适合日常防身。