史密斯深蹲是什么?

史密斯深蹲是一种固定轨迹的力量训练动作，使用杠铃在史密斯机上进行。双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲蹲下至大腿平行地面，再站起发力锻炼腿部肌肉。这个动作适合新手，能稳定身体减少受伤风险。

史密斯深蹲主要锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌，还能增强核心力量。调整脚距可改变发力部位，脚距越宽越侧重臀部，脚距越窄越侧重大腿前侧。每周练习3次，每次3-4组，每组8-12次效果最佳。