年菜黄金比例631 肠胃少负担?

年菜黄金比例631指的是六成蔬菜、三成蛋白质、一主食搭配，肠胃负担更轻。蔬菜可选白菜、萝卜、菌菇，蛋白质用鸡胸肉、豆腐、鱼肉，主食选糙米、红薯、玉米。这种搭配营养均衡，热量适中，避免油腻伤胃。

过年聚餐丰盛，按631比例搭配能减轻消化压力。六成蔬菜提供纤维，三成蛋白质满足饱腹感，一主食稳定血糖。这样吃不易腹胀，肠胃更舒服，还能避免节后体重飙升。