女生新手杠铃多少公斤合适练?

女生新手练杠铃建议从5到10公斤开始，重量要轻，动作标准最重要。杠铃训练能增强上肢力量，改善体态，还能提升代谢。初期可以每周练2次，每次3组，每组8到12次。重量慢慢增加，不要急于求成，避免受伤。

杠铃选择要考虑个人体重和训练基础，一般女生新手用空杆（20公斤）也行。深蹲、硬拉、卧推是基础动作，先掌握这些再增加重量。训练前要充分热身，练后拉伸放松。坚持3个月，力量明显提升，体重也会更稳定。